[...] dystans jednym tempem (na początku) a potem w miarę doświadczenia i sił próbować biegać wahadłowo czyli 500m szybko 500m wolno(powiedzmy wolniej :))tak biegają najlepsi.Wczoraj ostatnie 2km biegłem za starszą pacjętką na rowerze :) niezłe jaja były (chyba dawała z siebie maxa i oglądała się czy już odjechała od mnie ale nic z tego ).
I posiłek Jaja kurze całe 120 Dynia, pestki 40 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Masło śmietankowe 5 maslo zamien na oliwe z oliwek ev, tluszczy nasyconych dostarczysz z jajek, mies itd., mozesz dodac owoc jak np. jablko B/T/WW/kcal 22/28/18/412 II posiłek Tuńczyk w wodzie 185 B/T/WW/kcal 39/2/0/178 dodaj warzyw i oliwe z potreningowego daj [...]
[...] twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. mozna zastapic, kazdym innym zrodlem bialka rowniez - mieso/ryba/jaja 3). Posiłek po treningowy zupełnie mi nie pasuje, gdyż bardzo źle się po nim czuję. Wyczytałam że można go zastąpić odżywką białkową + banan. Czy serwatka w proszku ma [...]
Ok. Dzięki za porady, a teraz następny dzień do poprawek : I posiłek Jaja kurze całe 120 Tuńczyk w wodzie 185 Oliwa z oliwek 10 Słonecznik, nasiona 30 B/T/WW/kcal 59 /35 /6 /579 II posiłek serek wiejski lekki 3% 150 Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i [...]
Maximus89 Ty lepiej kravke trenuj a nie sie wp*****lasz do rozciągania,trenuj uścisk żebyś mocno za jaja chwytał Ja bym powiedział jest baaaardzo słabo rozciągnięty,ale podczas rozciągania stawiam na jakość a nie na ilość(jakość to nie znaczy rozumieć przez to że sie rozciągam aż mnie nap*****la,tylko normalnie,powolutku,a efekty powinny przyjsc) [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]
sniadanie jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :( JAJA MOGĄ BYĆ, ALE CHYBA LEPIEJ MNIEJ ŻÓŁTEK I WIĘCEJ BIAŁEK 10 00 orzeszki ziemne 200 g NO MOŻE BYĆ, W KONIECZNOŚCI, ALE POSZUKAJ CZEGOŚ LEPSZEGO 13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki WYWAL BATON A DODAJ WIĘCEJ SZYNKI 16 piers z [...]
Quaztych danych nie znałem Kaizen? nie zawsze zgadzam sie z chłopakami,ale ich lubię i szanuję za tzw.jaja. masa w lesie? owszem, tak jest w istocie zdr.
No, ale jak CI kulturyści wyglądają :) Poczytaj artykuły dotyczące jaj. Wszystkie plotki, w którym pisze, że jak będziesz jadł dużo jajek to nie będziesz płodny etc. to bzdura. Kurze jaja są bardzo dobre - mają dużo białka. Sam nieraz potrafię zjeść jajecznice z 5 jaj - a co dopiero chłopy ważące 120 kg ;)
[...] wspaniałą fascynację dawnymi czasami samurajów itp. A jeżeli ktoś pisze,że mawashi geri gedan nalezy przechwycić , a nastepnie zrobić coś na wzór kokyu nage to juz są jaja ale ta osoba nie wie o czym pisze i co to jest mawashi. Ps.Nie wiem czy jeszcze istnieje BJJ Polska po tym co przeczytałem na drugiej stronie Samuraja, ale zpewnością [...]
co do koloru...te aminki chyba raczej nie sa serwatkowe wiec kolor nie bedzie bialy...mozliwe ze sa z albuminy jaja... misOO Dozorca w dziale O-L-I-M-P...'n'...portier in s0Ople atleta'pl
[...] ;-) Nie baw się w "to + to" . Ma być mozzarella, daj kulkę, nie upieraj się przy tym serku ze swoją drogą syfiastą żurawiną. Węgle jak pisałem daj po treningu, nie przed. jaja z ryżem mogą być niesmacznym połączeniem, no chyba że w stylu smażonego ryżu "po chińsku", pomyśl np o sadzonych z ziemniakami. Makrela jak pisałem, pamiętaj też, że [...]
cykl dla kolegi,jaja to sobie rób gdzie indziej.Kolega jest tak zacofany że w pl nie ma netu?kłamiesz w ankietach nie masz pojęcia o niczym bierz co chcesz i tak bedziesz miał dalej nie dowagę,dieta wpisana na oko.Napisz co wczoraj zjadłes przez cały dzień?
[...] jakies mięsko 100g 200g jabłka/ok v potreningowy 60g ryżu paraboiled/100 gram ryżu 150g mięsa(udko albo pierś z kuraka)/ok 100g ogórka kwaszonego/ok 50 g marchwii/ok VI na noc ok 23:00 100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe/odżywka białkowa na mleku 100ml mleka Dorzuć do diety więcej warzyw i po treningu spozyj węgle proste
[...] nie posiłek weź układaj posiłki zbilansowane tak,żeby były węgle białko i tłuszcz, a przede wszystkim te pierwsze na śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek potem jedz jakieś źródło białka najlepiej mięcho + ryż/kasza/makaron i dodatkowo jakiś tłuszcz gainera to bierz [...]
[...] maximum ze wzgledu na metale ciezkie to co zrodlem bialka od godziny 11 do 20 ma byc tylko mieso ??? czemu ser jest zly ??? najlepiej w dzien jesc mieso (wieprzowina, wolowina, drob, jagniecina, cielecina, dziczyzna,....itd. RYBY oraz jaja ser ma kazeine ktora nadaje sie najlepiej na noc Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-04-08 16:17:13
[...] treningiem wywal oliwe, wiecej bialka Godz 15.00 wiecej bialka Godz 18.00 wywal grahamki, jesli juz to czasem daj po treningu. O tej porze lepiej warzywa i zdrowe bialka: jaja, ryby, kurak. Jak masz problem z masa to Mass XXL - nie traktuj jako posilek a wstawiaj w przerwach pomiedzy posilkami. Godz 24:00 tunczyka mozesz mieszac z twarogiem i [...]
chlopy ala jaja walnalem wczoraj ok 21 tussi i 3 kawy i nie spalem cala noc ale sie czuje przeyebanie edit: no wiem ze pomysl glupi ale zamiast mi tu powiedziec ze dam rade to odradzacie - tacy z was koledzy? Dibo a czy Ty przypadkiem nie bedziesz sedziowal na tych zawodach? bo wiem ze Darek bedzie wiec jak on to pewnie i Ty powiedz mi jak [...]